Empieza el otoño con energía
¿El cambio de estación te deja sin fuerzas? Toma estos días más cortos y frescos para cuidarte, reorganizarte y descubrir nuevas fuentes de vitalidad y bienestar emocional. ¡Vívelo con ganas!
Enfócate y trabaja estas 4 áreas:
CUERPO
Beber alcohol se sustituye por agua con gas u otra bebida que sea de nuestro agrado y que no lleve alcohol, para ser plenamente consciente de nuestro presente y no estar en la evitación.
Alimentación la que necesitemos, respetando las cantidades y la frecuencia. Lo que a uno le viene bien a otro no. Comer sin sensación de saciedad nos ayuda a encontrarnos mejor, también mentalmente. Hacer ejercicio físico (deporte) o actividad física (caminar) y darnos baños de naturaleza, ante «el dolor de cabeza».
MENTE
Qué me digo, cuál es mi diálogo interno. Siempre podemos acortar en el tiempo lo que pensamos de nosotros, por ejemplo: «no puedo con esto»—> «No puedo con esto hoy», así dejamos la posibilidad de que mañana o la semana próxima, si lo logremos.
También podemos identificar la frase y ser conscientes de cómo nos hace sentir. Pudiendo cambiar la frase a algo más suave, por ejemplo: «Soy tonto»—-> «Hago tonterías en este tema concreto».
Otra opción es repetir en nuestra cabeza, según Nardone, los escenarios más terroríficos que puedan ocurrir, y si en una semana no han ocurrido, rebajar la intensidad de las escenas.
TRABAJO
Puede ser que no me guste nada de nada mi trabajo, entonces sólo me fijaré en lo que no me gusta y se hará una bola inmensa de grande. Realmente ¿no hay nada que me guste? Hay algo, que por pequeño que sea ¿sí me gusta? Si es así, voy a disfrutar eso y a generar bienestar en esa acción. Quizá así vaya encontrando cada vez más cosas que sí me gustan, ciñendo el tiempo y las tareas de las que no me gustan (no será todo el día de cosas que no me gustan).
Y si me gusta mi trabajo, sin embargo, me siento desbordadx, entonces, la ansiedad, viene del estrés, que viene de una inadecuada utilización de mi agenda. Delegar, renunciar, reorganizar, debe estar en mi lista de prioridades.
RELACIONES
Familia, Pareja, Amigos. Si la pareja se ha llevado bien en vacaciones y al volver comienza a tener conflictos, claramente el estresor es la falta de tiempo para uno mismo o para hacer cosas en pareja.
Al identificarlo, nuestro plan de acción debe ir encaminado a subsanar esos espacios. Si el tema son los amigxs, que quiero ver a todxs ya, porque hace tiempo que no coincido….1 o 2 a la semana será suficiente, y si no, monta una fiesta y los ves a todos juntxs.
En Buscadores de Coquinas, encontrarás los talleres de autocuidado que te van a dar las claves, no sólo de identificar qué te ocurre, sino de solucionarlo con diferentes ejercicios prácticos.
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