¿Qué es la autorregulación?

La autorregulación es la capacidad de cambiar nuestro estado emocional.

  • Desregulación

Tipo activo → depresión.

Hiperactivo → ansiedad.

  • Ansiedad

Cognitivo → anticipatorio.

Miedo a lo que va a ocurrir.

 

¿Cuáles son los síntomas de la desregulación?

Temblor, hormigueo, dificultad a nivel de respiración.

Nos desregulamos, inspiramos mucho y exhalamos poco. La sangre se vuelve alcalina.

Tenemos demasiado oxígeno en el organismo.

Si no tenemos buen patrón de respiración podemos estar constantemente desregulados.

 

EJERCICIOS

  1. Respiración.
  2. Atención.

Quitar la atención de esos pensamientos ansiógenos. Foco en la respiración.

Respiración cuadrada

  • 4 segundos inspiramos
  • 4 segundos en apnea
  • 4 segundos exhalamos
  • 4 segundos en apnea

Y recomenzamos.

 

Coherencia Cardíaca

En la técnica de la coherencia cardiaca inspiramos en 5 y expiramos en 5, durante 15 minutos diarios.

  1. La atención llevada al corazón. Cerramos los ojos y respiramos a través del corazón.
  2. Respiración centrada en la emoción placentera. Situación agradable llevada al pecho. Atención centrada en irradiar la emoción hacia fuera.

Ejercicios físicos

  • Balón de gomaespuma o de plástico Tumbados boca abajo y en la boca del estómago; para favorecer la exhalación. Haciendo el doble de tiempo en la exhalación, para activar el parasimpático. 10 veces consecutivas.
  • Pelota de tenis blandita, tumbados boca arriba y hacemos el ejercicio de subir y bajar el brazo, masajeando esa zona de la Atención en el cuerpo.

 

Grounding

Fortalecer la conciencia de nuestro cuerpo. Nota el cuerpo:

  • Foco en 5 cosas que veas.
  • Foco en 4 cosas que toques.
  • Foco en 3 cosas que huelas.
  • Foco en 2 cosas que escuches.
  • Foco en 1 cosa que saborees.

Somatic Experience

Auto abrazo: Notar el límite de nuestro cuerpo a través del abrazo. observamos: tensiones, temperatura…

Shooting: escaneo de la frente hasta el corazón poniendo una mano en la frente y otra en el corazón. Estamos 5 minutos. Cambiamos mano en el corazón y la otra en la barriguita.

Escaneamos ese trozo de cuerpo. Llevando toda la Atención.

 

Actitud vital

Positividad. Generar alternativas, soluciones ante situaciones complejas.

 

Si quieres gestionar, escríbeme para tratarlo en terapia desde la comprensión y gestionar la vuelta al bienestar.

También puedes mejorar tu gestión emocional con mi curso. Descubre técnicas y ejercicios prácticos que te ayudarán a conocer y disfrutar de tus emociones.

 

Recuerda, si tú cambias todo cambia.

 

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